Everyone

Leap Fitness Group

Nougat

dumbbells🔩တစ်စုံဖြင့်၊ သင်၏ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး ကို စတင်ပါ၊ ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို လျင်မြန်စွာတည်ဆောက်ရန်၊ သန်မာလာပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံရရှိရန် စတင်ပါ။ >! ကျွန်ုပ်တို့သည် အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်အတွက် စံပြအခက်အခဲ 3 အဆင့်ဖြင့် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဤအက်ပ်ရှိ ရာနှင့်ချီသော လေ့ကျင့်ခန်းများ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကို ခြုံငုံမိသည်- သင့်ပခုံး၊ လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ဗိုက်သား၊ ခြေထောက်စသည်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာဘေ့စ် 2 ခု- Dumbbell နှင့် < b>ကိုယ်အလေးချိန်။ သင်၏ နည်းပြသည် သင်၏ ပန်းတိုင်၊ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့် စသည်တို့အပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်မှုကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်အတွက် စိတ်ကြိုက် အစီအစဉ်များ ဖန်တီးပါမည်။ သင့်လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ သင်၏ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် DUMBBELL လေ့ကျင့်ခန်း
☆ ခိုင်မာသော ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပြီး အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။
☆ ကြီးမားသောလက်မောင်းများ၊ သန်မာသော biceps နှင့် triceps၊ ပိုကျယ်သောပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်ကို စုပ်ယူလိုက်၊ စုတ်ပြဲနေသော ဗိုက်သားခြောက်ထုပ်နှင့် သံမဏိ-မာကျောသော နောက်ကျော၊ သန်မာသောခြေထောက်များကို ရယူပါ။

👙 အမျိုးသမီးများအတွက် DUMBBELL လေ့ကျင့်ခန်း
☆ ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပါ၊ ပြီးပြည့်စုံသော ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရယူပါ။
☆ လှပသောပိန်ကြုံးသောလက်များ၊ သွယ်လျသောခြေထောက်များ၊ တောက်ပြောင်သောရင်သားများ၊ 90° ပခုံးများ၊ လှပသောဗိုက်သားများကိုရယူပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် anabolic (ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု) ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ နလပိန်းတုံးများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ယခုရွှေ့ပါ။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ် ချွေးထုတ်ပါ။ သင်သည် အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်ကောင်းများ ရရှိလိမ့်မည် ။

3D အန်နီမေးရှင်းများ နှင့် ဗီဒီယိုများဖြင့်၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွင်း၊ သင့်အား သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင်ကူညီပေးရန် သင့်အား အချိန်နှင့်တပြေးညီ အကြံပြုချက်များ ပေးပါမည်။

သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံကိုသုံးပါ။ ဒေတာကို Google Fit နှင့် စင့်ခ်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို နေ့စဉ်တိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သုံးရက်တစ်ကြိမ် အနားယူပါ။

☆ Personal Fitness Coach ☆
√ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းဆရာကဲ့သို့ 3D ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်
√ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် နည်းပြအကြံပေးချက်များသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည်။
√ သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ။
√ သင့်ရည်မှန်းချက်၊ ကျား၊ မ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုဧရိယာ စသည်ဖြင့် သင့်အတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။

☆ ထိရောက်သော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများ ☆
√ ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ခွန်အားကိုရရှိစေခြင်း။
√ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းသည် လူတိုင်း၊ အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ စတင်သူ၊ လိုလားသူများနှင့် လိုက်ဖက်သည်။
√ အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် Gym မှာ ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
√ အလေးချိန်များသုံးနိုင်သည်ဖြစ်စေ မပြုလုပ်ရန်အတွက် ဒေတာဘေ့စ် 2 ခု
√ သင်၏ အာရုံစူးစိုက်မှု ဧရိယာများကို ပစ်မှတ်ပါ၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပါ။
√ လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာဘေ့စ်သို့ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို အဆက်မပြတ်ထည့်ပါ။
√ လက်နှစ်ဖက်အတွက် နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း၊ ရင်ဘတ်အတွက် နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း၊ နလပိန်းတုံးနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း၊ နလပိန်းတုံးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ နလပိန်းတုံးပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း၊ နလပိန်းတုံးထိုင်ခြင်း၊ နလပိန်တုံးမတင်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။

☆ အသုံးဝင်သောအင်္ဂါရပ်များ ☆
√ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။
√ ဒေတာကို Google Fit နှင့် ထပ်တူပြုပါ။
√ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
√ သင့်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံပါ၊ သင်၏ BMI ကို တွက်ချက်ပါ။
√ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အမြန်နှုန်း၊ အဝိုင်းများ၊ 3D နည်းပြဇာတ်ကောင်ကို ပြောင်းလဲပါ။
√ ပြက္ခဒိန်သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းနေ့များကို အလိုအလျောက် အမှတ်အသားပြုသည်။
√ အစီရင်ခံစာများသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု၊ ကြာချိန်၊ လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများကို ရှင်းလင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ပါသည်။

ကိုယ်ခံအားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို နလပိန်းတုံးတစ်စုံဖြင့် စတင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စနစ်တကျစီစဉ်ထားသော အစီအစဉ်များအတိုင်း နလပိန်းတုံးအလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်၊ ပိုမိုထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ မတူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ကောင်းစွာလေ့ကျင့်နိုင်မည်မှာ သေချာပါသည်။

ကြွက်သားနှင့်သန်စွမ်းမှုကိုတည်ဆောက်ပါ။

Dumbbell Workout at Home

Dumbbell Workout at Home ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား